wyciskanie hantli na skosie

Dziś kolejny dzień na IF + tym razem trening na czczo. Na IF czuje się zupełnie inaczej w porównaniu do tego co kiedyś próbowałem - cały czas czuję jakbym był najedzony, nie mam ochoty jeść...ledwo te 2400 kcal mieszcze, gdzie 2 tyg temu potrafiłem wrąbać 3 paczki ryżu po treningu i 160g mięsa, a i tak byłem głodny. Nie wiem czego to [...]

Strasznie płaski się czuje od rana, dopiero po treningu wyglądam jak człowiek %-) Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 6x37,5kg + 6x30kg 2a Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2b Pompki na poręczach 12xcc 10xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 15x20kg 12x25kg 10x25kg 4. Krzyżowanie linek [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Waga dzisiaj rano-82kg ale forma cały czas do przodu,chociaż czasami zmęczenie daje się we znaki. Jutro plecy z Rafałem,zobaczymy co powie na temat mojej formy. Omówimy także strategie na następne tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie bo sam nie wiem :/ Adam prowadził mnie już prawie 2 [...]

W zestawia A zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie. Podciąganie rób zamiennie z wiosłowaniem lub wybierz co wolisz. Jedno ćwiczenie wystarczy. Tak samo wyciskanie na skośnej sztangi już wyrzucasz. Brakuje mi czegos na barki-chociażby military press. Bicepsy i tricepsy też możesz zrobić. Zestaw B dobry, ale jesli to ma być FBW to [...]

Pierwszy dzień Low Carb, nie miałem za dużo czasu na dobranie odpowiednich składników, postarałem się ułożyć z tego co akurat miałem w domu, jutro zakupy także mam nadzieje że bardziej urozmaice swoją diete :) po konsultacji w dziale treningi dla początkujących, trochę zmodyfikowałem swój plan i wygląda następująco: Wspięcia na palce 3x40 [...]

Wrzucam lekko zmodyfikowany, RDL 3x15 Wioslowanie 3x15 T-bar row 3x15 Wyciskanie sztangi na plasko 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim3x15 Rozpietki 3x15 OHP 3x15 Uginanie ramion sztanga łamaną 3x10 Side plank 3x20 Plank max Wspiecia na palce 3x40

dla mnie LC to do 50 :-) a HC to w ch0j wegli :-) Będę obserwował ciało i wtedy najwyżej pozmieniam makro w diecie%-) Wczoraj nie było za bardzo czasu na aktualizacje dziennika, to pokrótce przedstawie dzisiejszy dzień. Dzieki chłopakom z forum zmodyfikowałem lekko plan treningowy, RDL 3x15 Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na [...]

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]

Zgadza się Tomku,tak właśnie zrobię! Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -seria łączona:wyciskanie na maszynie shmita ławka płaska,rozpiętki w bramie 3x15-8 Biceps: -uginanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym wąsko 3x15-8 -uginania młotkowe w siadzie 2x15-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Aeroby: -rowerek 25min

Klatka Biceps (Czwartek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% do 70x8 (nawet lekko) 55x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 najciężej co do techniki mi idzie to, boli mnie po boku i plecy jak hantel jest za głową :S Uginanie o kolano 3 x 6-8 Brama 3 x 6-8 „21” 3s Treściwy [...]

dzień 40 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2+1/1+coś/coś + marsz + brzuch (20-15-10) *przekładanie *serratusy *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie [...]

Dzisiaj klatka 2 serie wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozpiętek 2 serie wyciskanie płasko na suwnicy 2 serie pompek z nogami u góry po max powtórzeń - tu fajna pompka :D

Przykładowo : Wykroki 5 x 10 Wyciskanie hantli na skosie 5 x 10 Wiosło hantlą 5 x 10 Wyciskanie na barki siedząc lub arnoldki 5 x 10 francuz 5 x 10 uginanie na modlitewniku 5 x 10

Wrzucam wczorajszy trening push Siady 50kg 4x8 Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/5073f91c683045b487d012e0051d7722.jpg SFD/Images/2015/7/22/a3e930e00d004a08831a025ed023db80.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

[...] SFD/Images/2015/7/20/2d580190e86041c2bcf81b91d240b12f.jpg SFD/Images/2015/7/20/d907db0c56f14457bda09e2cc1634466.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

[...] ryż brązowy morszczuk, twaróg trening: niby spoko, jak wypadnie w weekend to nie zmienię powtórzeń. nawet wychodzi krótszy,bo po wl nie jestem w stanie zrobić tylu pompek 1. wyciskanie hantli na skosie 6×8 12kgx8/14kgx8/14kgx8/14kgx6/12kgx8/12kgx7 2.Flat Bench Press 6×8 (Superset) [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x11kg Biceps - Uginanie przedramion ze chwytem motylkowym 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x9kg Triceps - Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x7kg Łydki - Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 3 serie po 18-22 powtórzeń - 2x15kg - nie zwiększam ( [...]

Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]

31.01.2008 Front Squat 1 x 10 rep x 24kg 1 x 10 rep x 32kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 40kg Power Clean 1 x 10 rep x 25kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg 1 x 10 rep x 42kg Dynamic Rows 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 29kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg High Pull 1 x 10 rep x 27kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 45kg [...]